notion2605 님의 블로그

최근 몇 년간 건강에 대한 관심이 높아지면서 식단 루틴이 새로운 자기관리 방식으로 주목받고 있다. 단순한 체중 감량을 넘어서 건강한 라이프스타일 구축을 목표로 하는 이들은 각자의 생활에 맞는 식단을 꾸준히 실천하고 있다. 본 글에서는 요즘 인기 있는 다이어트 식단 루틴의 핵심 요소와 실천 방법, 그리고 이를 체계적으로 관리하는 방법에 대해 살펴본다.다이어트 식단 루틴의 기본 원리다이어트를 목적으로 한 식단 루틴은 단순히 음식 섭취를 줄이는 방식이 아니다. 요즘 유행하는 식단 루틴은 영양 균형을 유지하면서도 지속 가능한 방식으로 구성되는 것이 특징이다. 그 중 대표적인 예가 간헐적 단식과 저탄수화물 식단이다.간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 일정 시간 동안만 식사를 하고, 나머지 시간은..

아침에 눈은 떴지만 머리는 아직 멍하다면, 뇌가 완전히 깨어나지 않은 상태일 수 있어요. 출근이나 등교를 서두르기 전에, 뇌를 부드럽게 깨우는 몇 가지 루틴만 실천해도 하루의 집중도와 기분이 확 달라집니다. 이 글에서는 ‘미각 자극’, ‘가벼운 움직임’, ‘짧은 명상’ 세 가지를 통해 뇌를 상쾌하게 깨우는 실천 가능한 방법을 알려드릴게요.미각: 뇌를 자극하는 첫 한 입아침에 물 한 잔 마시는 것만으로도 뇌가 깨어난다는 이야기, 들어보셨나요? 수분 섭취는 뇌 활동의 시동 버튼이에요. 자는 동안 손실된 수분을 보충하면서 뇌의 혈류 흐름도 자연스럽게 활발해지기 때문이죠. 가장 추천하는 건 미지근한 물 + 약간의 레몬즙이에요. 상큼한 향과 살짝 자극적인 맛이 뇌를 자극해주면서 몸에도 부담이 없어요. 저는 출근 ..

바쁜 하루 속에서 운동은 어렵고, 몸은 뻐근하고. 이런 날엔 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 스트레칭만으로도 꽤 큰 효과를 느낄 수 있습니다. 특히 요즘처럼 집에 있는 시간이 길어질수록, 가벼운 스트레칭 하나가 피로 회복과 집중력 향상에 큰 도움이 되죠. 이 글에선 목, 허리, 수면 전 스트레칭 중심으로, 정말 쉽게 따라 할 수 있는 루틴을 소개해 드릴게요.목풀기: 스마트폰 시대 필수 루틴하루 중 스마트폰을 몇 시간이나 보시나요? 의외로 앉아 있는 시간보다 고개를 숙이고 있는 시간이 더 많을지도 몰라요. 특히 자취방, 공부방처럼 좁은 공간에선 자세가 더 틀어지기 쉬운데요, 이럴 때 가장 먼저 해줘야 할 게 목 스트레칭입니다. 간단하지만 효과 좋은 동작이 몇 가지 있어요. 먼저, 의자에 편하게 앉은 상태..

매일 아침, 정신없이 시작하는 하루에 지치셨다면 ‘나만의 아침 루틴’을 한 번 만들어보는 건 어떨까요? 요즘은 생산성과 멘탈 관리를 위한 셀프케어의 중요성이 높아지면서, 아침 루틴이 하나의 자기관리 방법으로 떠오르고 있어요. 이 글에서는 2024년형 셀프케어 트렌드에 맞춘 간단하고 실천 가능한 모닝루틴 구성법과, 하루 집중력을 높이는 습관까지 함께 소개해 드릴게요.2024셀프케어: 트렌드는 ‘루틴’이다2024년을 대표하는 키워드 중 하나가 바로 루틴의 힘이에요. 짧고 단순하더라도 나만의 규칙적인 생활을 유지하는 것이 정신 건강과 생산성에 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 계속해서 나오고 있죠. 특히 아침 시간은 외부 방해 없이 온전히 나에게 집중할 수 있는 시간대라서 루틴을 만들기에 가장 좋은 때입니..

운동을 시작하려 할 때 가장 먼저 떠오르는 두 가지, 바로 걷기와 조깅이죠. 둘 다 특별한 장비나 장소 없이 할 수 있는 간단한 유산소 운동인데요, 그만큼 선택에서 고민도 많습니다. ‘걷는 게 나을까, 아니면 뛰는 게 더 효과적일까?’ 이 질문에 명확한 답은 없지만, 각 운동의 강도, 부상 위험, 지속 가능성을 기준으로 비교해보면 자신에게 맞는 선택을 찾을 수 있어요. 이 글에선 두 운동의 차이와 각자에게 맞는 방향을 정리해드릴게요.운동강도: 같은 유산소, 다른 효과걷기와 조깅은 모두 대표적인 유산소 운동입니다. 심박수를 올리고, 칼로리를 태우며, 혈액순환과 폐활량을 개선하는 데 도움이 되죠. 하지만 강도 측면에선 꽤 큰 차이가 있어요. 조깅은 걷기보다 2~3배 이상 많은 에너지를 소모합니다. 평균적으로..

운동은 해야겠는데, 바쁘고 귀찮고 체력도 없고… 많은 사람들이 이렇게 느끼죠. 그런데 하루 10분, 정말 딱 10분만 걷는 것만으로도 몸과 마음에 꽤 많은 변화가 찾아온다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 2024년 기준, 저강도 운동이 주목받고 있는 요즘, 걷기 운동은 누구나 시작할 수 있는 가장 쉬운 건강 습관입니다. 이 글에선 하루 10분 걷기의 실제 효과와 실천 팁까지 하나씩 짚어볼게요.2024건강법: 걷기의 재발견2024년 건강 트렌드에서 주목받는 운동 키워드는 단연 ‘저강도 지속운동’입니다. 예전처럼 무조건 땀 흘리고 힘들게 해야만 운동이라는 생각은 점점 사라지고 있어요. 요즘은 "몸에 무리가 안 가면서도 꾸준히 할 수 있는 활동"이 진짜 건강한 습관으로 인정받고 있죠. 그 중심에 있는 게 바로 ..